骨格調整HSTI・由 （ゆい） の日記
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そうだ！筋トレしょう！！
2017.02.16
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皆さん こんにちは～
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
冷えてますね～ 笑
今季最低気温が出たそうですよ！
こんな寒い時こそ…
筋トレして
身体を温めましょう！！笑
ただ寒さで体も
ガチガチに
縮こまっているので
急に激しいのは
気を付けて下さい。
(=ﾟωﾟ)ﾉ
そこで今回は
特別な道具、器具を使わず
また無理な体勢にもならずに
あなたのポッコリお腹を
凹ます方法の紹介です。
※コレも時間がある時や
バイクに乗っている時に
たまにやっている方法です。
外で、寒い思いをせずに
体を痛める心配もなしに
出来ます！
その方法とは…
お腹を凹ませる
それだけです！
以前にも紹介した事も
ありますが
ドローインと言うやり方です。
お腹を人に見られたくなくて
お腹をへこませた
経験ありますよね！
※そっちゅうですが…
(>_<)
この方法
とても効果的だと
言われています。
やり方は
大きくゆっくり息を吐いて
お腹を思い切りへこませたら
30秒キープ！
お腹をへこませたまま
呼吸をするようにします。
※呼吸を止めたらダメです。
呼吸をしながらも
お腹を凹ましたままにします。
これを1日を通して
10回やりましょう。
※休憩時間や料理をしながらも◎
お腹を凹ます事で腹筋の奥の
筋肉を使います
（インナーマッスル）
これがポイントです。
腰痛対策に重要な筋肉ですし
姿勢改善などにもオススメです。
継続して行う場合
事前にお腹周りなどを
メジャーなどで測ってから
始めるとイイですよ！
変化が数字でわかると
モチベーションアップにもなります。
※他の方法も一緒に試すと
更に◎
時間も場所も器具も
必要のない方法ですので
毎日の日課にいかがですか？
※たまに忘れますが…(>_<)
是非お試しを！
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
m(_ _)m
骨格調整HSTI・由
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