骨格調整HSTI・由 （ゆい） の日記
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雨で運動が出来ない時に！
2017.01.24
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皆さんお疲れ様です。
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
今回の運動ですが
時間がない！
雨が降っているので出来ない！
※言い訳が出来ない
︎ 笑
今日みたいな時に
TVを観ながらでも
座ったままできる
太ももに効く
運動です。
特に毎日座りっぱなしの方や
車椅子などに長時間乗っている方
などのリハビリとしても
オススメです。
■やり方
1.ひざが90度になるように
椅子に浅く座ります
2.片足を上げ、上げた足の甲を
上げていない足の
ふくらはぎ下部にあてます。
3.両手は座面を持ち
上げた足を前方に押し
付いている脚は動かないように
反発しあって10秒キープします。
4.10秒キープしたら5秒休憩。
まずはこれを1セットで
各足5セットずつやりましょう
この時の力ですが
あまり強い力でなく
2、3割の力加減で
拮抗する様にします。
・勢いを付けず
ゆっくりと押し合うのが
ポイントです。
この方法は別の部分にも
応用が出来るうえに
場所もとらずに
筋肉の収縮が少ない為に
怪我の恐れも少ないので
運動不足や
リハビリなどには
特にオススメです。
※筋肉には力が入り収縮しますが
動かす事がないので
比較的安全です。
当店でもたまに
肩や股関節などの
調整などの時に
行います。
更に最後に使った筋肉の
ストレッチもセットで行うと
◎です。
その場で可動域が広がったり
痛みが軽減することも・・・・
昨日のスキンシップをはかる為にも
2人で行うのもいいですよ～！
ムキになって力を入れ過ぎるのには
気を付けてください！ 笑
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
m(_ _)m
骨格調整HSTI・由
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