骨格調整HSTI・由　（ゆい） | 日記 | 自分が思っているよりも衰えています。

皆さんお疲れ様です。

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。



正月に初蹴りをした時に

内転筋を痛めてしまいました。



もうその場ではボールも

蹴れないほど

痛くて痛くて・・・

泣きそうでした…(>_<)





横になって

寝返りだけでも痛くて

今日は打ち上げに行けないなぁ～

と思ってましたが…笑




歩いてみると多少

違和感がある程度で

全く問題なし

早歩きなどもできていたので

普通に飲みに行きました！




あんなに痛いのに

歩けるし軽いジョギングも

いける！

※ちょっと大袈裟
だったかもしれませんが。




ふと思ったのが普段歩いたり

ジョギングしていても

この部分はあまり使われていないと、言う事です。




運動不足の方はもちろん

普段から体を動かしている方も

この内転筋は

意識して鍛えるべきで

思っているよりも


衰えています。


※実感 涙



サッカーでの内転筋への

負担はより大きいかもしれませんが


普通の日常を過ごす方も

氣をつけて欲しいのが

この内転筋は

骨盤の安定や

尿漏れ、頻尿、出産などと

関係がある

骨盤底筋にも影響します



体の中心を支える為にも

大事なので

肩こりや、腰痛などにも

影響が出てくるとも

言われています。





なので姿勢を良くしたり

引き締め効果もあるので

見て目アップにもオススメ　　笑

是非、この内転筋（骨盤底筋）を

鍛えて行きましょう！




やり方ですが

座った状態で

タオルなどを丸めた

クッションなどを膝や

足などに挟み

内側に力を入れて

5秒間キープするだけです。






仰向けの場合は

膝を立てて

膝の間で挟んで

座位と同じように行います。

※お尻をしめながら行うように。
出産後の方はもっと軽めの運動からが
いいかもしれません。
無理しないように。




特に女性の方には

大事な部分ですので

毎日、少しづつでもいいので

お試し下さい。



※最近回りで出産ラッシュなので

そんな方達にも試して欲しいと

思います。


私はバランスボールで

やってみました！

※来年の初蹴りの為に！



















本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。
m(_ _)m





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