骨格調整HSTI・由 （ゆい） の日記
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自分で腰の緊張を取るならコレ！
2016.11.10
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皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です
7日、週始めです！
今週も宜しくお願い致します。
m(_ _)m
今日のまたまた体操ですが…
普段、腰の緊張、
長時間の座り仕事
などで腰が硬くなっている方に
オススメです！
実はこの部分の硬い方が多いです！
骨盤だけでなくここも重要です。
この部分の左右差が
腰の歪みなどにも
影響を与えるので
しっかりと動かしましょう！
■やり方
1.床にあお向けになり
両手をバンザイして
床につきます。
このとき、手の甲までつけます。
2.両ひざを立てた状態から、
両肩と両足で全身を持ち上げ
ヒザから肩までが一直線に
なるところまでお尻を上げて
5秒キープします。
3.ゆっくりとお尻をおろしたら、
動きを止めずに両ひざを抱えます。
4.おでことひざを近づけて、
しっかりと丸まった状態で
5秒キープしたら
バンザイあお向けに戻ります。
これを5回連続でやりましょう。
■POINT
ゆっくりと行って下さい。
この画像は元々
硬い股関節の改善の為の物ですが
自分で試してみると腰の緩和にもいいので
載せる事にしました。
➀の姿勢で、普段の疲れや
緊張状態の腰の筋肉へ
刺激が入る事で
筋肉の緩和にいいんです！
※緊張で固まっている所に
更に緊張を与える事で
反射で筋肉が和らぐと
言われています。
その後の②で腰を伸ばす事で
ストレッチも一段とアップします。
慣れないと少しキツイですが
是非お試し下さいね～
痛みがあるとか
左右で緊張差がある場合
歪みを先に取り除くことも大事ですので
そんな時は先に全身の調整を行うといいですよ！
本日も最後までお読みいただきありがとうございます
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歪みが気になる方はこちらのブログも
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『痛みが無くてもOK！？』
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