骨格調整HSTI・由　（ゆい） | 日記 | 3分体操！慢性の肩こりさん！お仕事中、終わりにどうぞ！

皆さんこんにちは！

骨格調整・由（ゆい）の宮城です


急に寒くなりましたが

体調に気を付けて下さい





今回は久しぶりに運動の紹介です。


ここ最近

背中が硬い方が多いのですが

そんな方達にオススメな方法と

なっています！



毎日、長時間

前傾姿勢をとり

細かな作業を行う為

常に背中は緊張状態！



背中だけでなく

肩も丸まっての姿勢なので

肩の内巻き、肋骨などの

動きも制限されてしまいます。



ほぐすにはマッサージも大切ですが


普段から、動かす事で

悪化を防ぎ

より改善する為にも

やっぱり運動は大事です！




１日中仕事をして

疲れた体で体操をするのは

しんどいですが

自分の体を守る為にも

是非継続して欲しいと思います。




毎日の仕事が

楽に！

まるで１０代の体の様に疲れ知らずで



まるで遊んでいるかのように

楽しく過ごせる体作りの為にも

お試しを！





3日坊主でも

2日坊主でもオッケーです！




飽きたらまた別の体操を

掲載していきますので

お楽しみに！！


で、今日はこの体操です！








■やり方

1.背筋を伸ばして立ち

　両足は肩幅に開きます。



2.背筋を伸ばしたまま

　前傾し、ひざを少し曲げて

　手の平が前を向くように

　両手を伸ばします。
　



3.大きく息を吐きながら

　肩甲骨を寄せるように

　両手を開いていき

　ヒジをしっかりと寄せて

　肩甲骨を寄せきります。




4.しっかりと背中が

　ストレッチしているのを感じたら

　ゆっくりと元に戻します。



これを10回×3セットやりましょう。





背中の筋肉は大きな筋肉なので

刺激を与える事で

１日疲れた体をほぐすのと同時に

全身の脂肪燃焼にも効果的です




是非、日々の体操に

取り入れて下さい！






本日も最後までお読みいただきありがとうございます



☆今は痛みが無くても

歪みが気になる方はこちらのブログも

ご覧ください。

『痛みが無くてもOK！？』




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