骨格調整HSTI・由 (ゆい) | 日記 | 腰痛改善の為には太もも裏が大事!

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骨格調整HSTI・由 (ゆい) の日記

腰痛改善の為には太もも裏が大事!

2016.08.11

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です






本日NAHAマラソンの抽選結果が発表され

無事に当選することが出来ました。

※嬉しいような・・・



今年で最後のNAHAマラソンにしようと

思っているので頑張りたいと思いますが





image.jpeg


前回は怪我に悩まされたので

今回はそうならない為にも


自身のケアと

オススメな体操や対処法など

少しずつ掲載していきたいと思っています。





今回は、日頃、腰痛に悩まされている方

にオススメな体操です。

腰痛の方の原因の1つに

ハムストリング(太もも裏)の硬さがあります。





また左右差が大きいと骨盤などの

捻じれなどにも影響があるので

太ももに違和感がある方や

前屈などが硬い方は特に

ケアが必要な所ですので

是非お試しを!






走るうえでもこの部分は

大事な所ですよ!





私もサッカーをしていたので

この部分の硬さや痛みに

悩まされていました


通常のストレッチでは中々効果がありませんでしたが

このやり方で痛みや硬さに変化が出てきました。





この部分が硬くなる原因としては

柔軟性の低下、運動不足、悪い姿勢

普段座る時に背もたれに

持たれかかって座る癖のある方は

要注意です!


先日の体操とセットで行うと

効果もあがるのでこちらも

忘れずに

【座って出来る骨盤体操】






道具なしでもいいのですが

オススメは『テニスボール』です。

太ももの裏にセットしますが

セットするところは

痛気持い部分に置きます







image.jpeg

セットしたら膝を伸ばしたり曲げたり

と動かしていきます


image.jpeg




ボールの位置を動かし太もも全体

を行います。

※特に坐骨付近は入念に

行いましょう!






少し難しくなりますが

両手で行う方法もあります




image.jpeg

ひざ裏から両手で押さえ

同様に膝を曲げ伸ばししていきます。

image.jpeg



硬い方は柔らかくする為に

けが予防の為にもどうぞ!!




この体操をすると

通常のストレッチよりほぐれるのが

わかると思います。

更に腰も軽くなっている事もありますので

その違いも体感してください。






本日も最後までお読みいただきありがとうございます



☆今は痛みが無くても

歪みが気になる方はこちらのブログも

ご覧ください。

『痛みが無くてもOK!?』




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