骨格調整HSTI・由　（ゆい） | 日記 | 長時間の運転の前にやるべき事

今日紹介する体操は

普段出張や車の運転などで

長時間座る事が多い方へオススメです。



長時間運転前にやる事・・・・

ガソリンを入れる！・・・・じゃないですよ～






先ほどもそのような

方が見えてましたが・・・





この部分の緊張＆歪みが

有りました。





骨盤のすぐ上の部分

腰椎（ようつい）の部分を意識すると

いいかなと思います。








座った状態でできる

体操ですので

是非やってみてください～



■やり方

1.椅子に浅く座り、

　両手を腰にあて

　背すじを伸ばします。





2.視線を正面に向けたまま

　背中だけを軽く丸め

　骨盤を後ろに倒します。
　




3.丸めた背中をグイッと

　伸ばすように骨盤を

　前に倒しながら姿勢を

　正します。
　




4.背すじを伸ばした状態で

　3秒キープしたら、再び

　背中を丸めて骨盤を

　後ろに倒します。

　









丸める→伸ばす、これを10回やりましょう。

骨盤をしっかりと動かすことで

この部分の緊張や

歪みの改善にもなります！




この部分を意識してないと

自然と・・・③の状態になってませんか？





その姿勢を長く続ける事で

周りの筋肉が常に緊張している状態で

硬くなって、段々と動きも悪くなっていきます。


腰を捩じったりも、組み合わせながら

やると更にいいです。



職場でいつでもできるので、

是非試してみてください！








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