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骨格調整HSTI・由 (ゆい) の日記

自分で腰の緊張を取るならコレ!

2016.11.10


皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です


7日、週始めです!

今週も宜しくお願い致します。

m(_ _)m


今日のまたまた体操ですが…

普段、腰の緊張、

長時間の座り仕事

などで腰が硬くなっている方に

オススメです!

実はこの部分の硬い方が多いです!

骨盤だけでなくここも重要です。





この部分の左右差が

腰の歪みなどにも

影響を与えるので

しっかりと動かしましょう!

image.jpeg



■やり方 

1.床にあお向けになり
両手をバンザイして
床につきます。
このとき、手の甲までつけます。




2.両ひざを立てた状態から、
 両肩と両足で全身を持ち上げ
 ヒザから肩までが一直線に
 なるところまでお尻を上げて
 5秒キープします。
 


3.ゆっくりとお尻をおろしたら、
 動きを止めずに両ひざを抱えます。
 



4.おでことひざを近づけて、
しっかりと丸まった状態で
5秒キープしたら
バンザイあお向けに戻ります。


これを5回連続でやりましょう。


■POINT
ゆっくりと行って下さい。


この画像は元々

硬い股関節の改善の為の物ですが

自分で試してみると腰の緩和にもいいので

載せる事にしました。






➀の姿勢で、普段の疲れや

緊張状態の腰の筋肉へ

刺激が入る事で

筋肉の緩和にいいんです!



※緊張で固まっている所に

更に緊張を与える事で

反射で筋肉が和らぐと

言われています。




その後の②で腰を伸ばす事で

ストレッチも一段とアップします。



慣れないと少しキツイですが

是非お試し下さいね~



痛みがあるとか

左右で緊張差がある場合

歪みを先に取り除くことも大事ですので

そんな時は先に全身の調整を行うといいですよ!








本日も最後までお読みいただきありがとうございます



☆今は痛みが無くても

歪みが気になる方はこちらのブログも

ご覧ください。

『痛みが無くてもOK!?』




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