骨格調整HSTI・由 （ゆい） の日記
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時間が無い人のマラソン練習法
2016.10.29
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時間が無い人のマラソン練習法
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です
体が重い…
体重が減ったはずなのに
走っても体が重い…笑
那覇マラソンまであと
1ヶ月とちょっと…
慌てて走ってみたけど…笑
今年は中々練習が出来てないので
完走は難しいかなぁ～
と（いい訳を入れて保険を…）笑
今回は中々長い距離が走れてません
（毎回近くの公園をグルグル）
なので別の練習方法を試す事に
◎２日連続で走って負荷を与えたり
◎インターバルトレーニングで
短時間に済ますようにしています。
ただ全体の練習量も少なく、
この練習法だけでどうなるか
わかりませんので
本番はどうなるか…
◎２日練習法は1日目に
ある程度の負荷を与え
翌日に疲れが溜まった状態で
走ると言う事です。
※20キロを走る練習をしたい時
一回で終わるよりも、
２日に分けて10キロ
️2回の方が
ケガの恐れも少なく
モチベーションも下がらずに
出きるそうなので
今回から取り入れてみました！
※長い距離が走れてないので不安ですが
怪我するよりはいいかなと。
◎インターバルトレーニングは
特に時間が無い時にオススメで
ダラダラ走るよりも心肺機能へ
負荷がかかりますし
通常の脂肪燃焼よりも
更に効率よく体脂肪が燃えやすい
体質に変身できるそうです！
とい事で、時間が中々取れない方や
代謝を上げたい方は
この方法を試してみてはいかがでしょうか？
インターバルトレーニングですが
最近乗ったタクシー運転手もやっているそうで
５分ダッシュして終わるそうです！ 笑
ずっと仮装して完走しているそうなので
効果があると思います。 笑
本日も最後までお読みいただきありがとうございます
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