骨格調整HSTI・由 （ゆい） の日記
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マラソン練習に、〇跳び。
2016.10.11
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皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です
NAHAマラソンまで２ヶ月を切り
段々と焦ってきました・・・・・
ついつい完走できなかった時の
言い訳を考えてしまいます・・・笑
少し前は体重が減ったと喜んでいましたが
同時に筋力も減り、練習不足で
体力がありません・・・笑
体幹トレなどは行っていますが
まだまだ効果が出ていません。
昨年は怪我などもあって
あまり行っていませんでしたが
走る時間が取れない時などは
縄跳びなども取り入れたりしてたなぁ～と
思い出したので少し紹介します。
雨で走れないとか、
まとまった時間が取れない時に
この縄跳びがおすすめです。
１分間に５０回～６０回の
リズムで飛ぶことで心拍数もあがり
脂肪も効率よく燃やすことが出来るので
ダイエットにもいいそうです。
ただ注意点として
無理に早く飛んだり
反対にゆっくり飛ぶのはNGです
またあまり高く飛ばない
飛ぶ高さを抑える事で膝への
負担も軽減でき、怪我の予防にもつながります。
※フルマラソンを走っていて
膝の部分の弱さが気になるので
その強化にもいいと思っています。
※足首だけでポンポンと跳ねるように
飛ぶのがいいです。
目標は３分連続行う事！
始めのうちは１分でもきついと思います。
毎日ちょこちょこ行う事で
体力も付き最終的には３分もイケると思います。
※無理は禁物
１分×３回でもいいので
負荷は自分で調整してください
でも・・・・
『縄跳びできないし！！』
『縄跳び持ってないし～』
と言う人も、
※『安心してください。』懐かしい
『その場でジャンプでもいいですよ！』
別に縄跳びが無くてもできるので
自分が立つスペースがあるだけで
できるので、どこでも出来ます！
※コンクリートでは体に
負担になりますので
飛ぶ場所にはお気を付けください。
※先ほどやりましたが
１分でダメでした・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
皆さんも是非お試しを！
本日も最後までお読みいただきありがとうございます
☆今は痛みが無くても
歪みが気になる方はこちらのブログも
ご覧ください。
『痛みが無くてもOK！？』
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