骨格調整HSTI・由　（ゆい） | 日記 | くたびれたお尻にこのストレッチ！

お尻が疲れている方におすすめストレッチ！




普段デスクワークの方で

長時間の同じ姿勢で

座っている方や

運動不足

大股で歩く機会が少ない方！

お尻の筋肉を使わずにいると

どんどん弱っていきます。



筋肉は衰えると硬く

弱くなっていくため

骨盤周りの筋力減少によって

骨盤の歪み、

腰痛などの

原因にもなりますので

日々のストレッチや

運動で

筋肉を動かし

鍛えましょう！　笑



衰えたお尻に効くストレッチ！


1. 床に座り、脚を交差して左脚の
　　ヒザを両腕で抱えます。


2. 顔はまっすぐ正面に向き、床と背中が
　　垂直になるようにします。



3. 抱えた左膝を胸に引き寄せ、
　　左の大臀筋（だいでんきん　お尻の筋肉）を伸ばします。







20秒ほどしっかり伸ばしたら
反対のも同様にストレッチします。

これを各脚交互に
2回ずつ行いましょう！




お尻の筋肉のストレッチですが

普段の生活で、

疲れも溜まりやすく

なかなか使わない筋肉なので、

できれば毎日行うようにしましょう！
慣れてきたら、

体をナナメに倒したり

すると角度も変えられて

更に効果も上がります。





出来たら下の運動をセットに行うと

お尻の引き締めにもいいので

おすすめです！









足をつま先まで伸ばします。

ヒザは曲げないようにして

お尻の力で上げていきます。

これを各足10回行いましょう。


※ちなみにこの運動は骨盤などの

歪みを判断する時にでも行います！

どちらか片方の足が上げにくい場合は

骨盤などが歪んでいる証拠ですので

ほっとかずに早めの対処で効果もUP


では本日も最後までお読みいただき

ありがとうございました。






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