骨格調整HSTI・由 （ゆい） の日記
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体幹トレを体感する ｐａｒｔ②
2016.03.29
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先日来店の男性のお客さん
健康診断での数値が良くなかった為に
運動や食事の改善をしよう！
と、いう事でご相談がありました。
そこで自分がやってみて効果があった
簡単な体幹のトレーニングの紹介です。
、 両肘が肩の真上に来るように
肩幅に開いて付き、両足は腰の幅ほどに開きます
、上半身は肘をついて両腕で支えます
両足はつま先だけを着き
両肘、両つま先の４点で体を支えます
この時、頭からカカトまでを一直線に
なるような姿勢を取ります
、しっかりお腹に力を入れて
腰が反らないようにします。
この体勢で３０秒キープします
始めは１セットでもいいのですが
慣れて来たらセット数を増やしていくといいですよ！
ただ始めのうちはキツイと思うので
下の画像の様に
膝をついてからでもＯＫです。
時間も１０秒～２０秒程からスタートしてください。
体幹トレーニングは器具や場所も必要ないので
気軽に、安全に始めれるのでオススメです。
以前紹介した記事もありました！
『体幹トレを体感する』
↑タイトルが・・・・・
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